Todo quarto precisa ser um refúgio de tranquilidade para garantir um bom sono. E algumas coisas são fato; um ambiente limpo e claro com colchão confortável pode aumentar tanto a quantidade como a qualidade do sono.
A verdade é que as escolhas feitas no quarto impactam diretamente na forma como uma pessoa dorme. A exemplo disto, cores vibrantes e brilhantes podem ter um efeito negativo na capacidade de dormir. Outra realidade é a do uso excessivo dos aparelhos eletrônicos: as luzes desses dispositivos afetam e atrapalham o sono. Daí a importância de pensar em todos os detalhes que compõem o quarto para que ele seja propício a gerar o bem-estar. Leia mais sobre os aspectos primordiais de um Quarto Saudável.
Partindo do ponto que todo quarto precisa de uma cama, podemos começar por ela ao construir um espaço saudável para dormir melhor. Entenda mais sobre isso:
Sono reparador: As escolhas para um Quarto de Dormir saudável.
A cama merece toda a atenção quando falamos sobre o quarto de dormir saudável. Uma cama confortável, livre de campos eletromagnéticos em volta (é necessário pelo menos um metro e meio de diâmetro para qualquer aparelho elétrico ou eletrônico e fiação, segundo explica Allan Lopes fundador do HBC e especialista em construções saudáveis). Outra questão, é pensar em modos de deixar a cama em um local naturalmente iluminado pela luz do dia. Também é preciso que o quarto de dormir seja silencioso, livre de ruídos. Para isso, uma das soluções são as janelas acústicas já que nas cidades grandes é quase impossível evitar que os barulhos indesejados aconteçam.
Considere também, a limpeza e a organização do Quarto; manter os itens em seus devidos lugares também é essencial mesmo porque a bagunça e a desordem podem se tornar um motivo para a privação do sono.
Bom, sabendo dos itens que formam um espaço saudável e de como impactam na rotina do sono, agora é hora de compreender quais são os reais benefícios de uma noite reparadora para o corpo de cada indivíduo. Veja só:
O Sono e os seus múltiplos benefícios para o corpo.
Um artigo publicado no The BMJ - jornal de pesquisa médica de alto impacto, diz que: “Sleep is an essential homeostatic process with well established effects on an individual’s physiological, cognitive, and behavioural functionality and long term health.” Basicamente, considera-se que o sono é um processo homeostático essencial que possui efeitos nas funcionalidades fisiológicas, cognitivas e comportamentais de um indivíduo, além de influenciar na saúde a longo prazo.
Observe:
O sono possui 2 estágios, sendo: REM e não REM. Por definição, o primeiro estágio é composto pelo não REM e costuma ser nele que você recupera o seu físico, enquanto o REM é o momento em que se revigora a mente. Mas não para por aí, ele é responsável por fazer mais do que apenas descansar o físico e o mental. Entenda mais sobre isso:
- A produção regular de hormônios.
Durante o sono, acontece a produção e liberação de hormônios importantes como a melatonina e o hormônio do crescimento. Das funções, a melatonina também atua no sistema imunológico. Portanto, uma pessoa que não tem um sono regular, automaticamente, é prejudicada enquanto ao equilíbrio hormonal. Já aquela que dorme bem, garante a produção adequada dos hormônios para o bom funcionamento do corpo.
- O aumento da concentração e o foco.
Quando não descansamos tempo suficiente, claramente demonstramos falta de concentração ao decorrer do dia. Isso porque, durante o sono costumamos absorver as informações, automaticamente, esse processo interrompido do sono nos leva a ter menos foco nas atividades. Logo, para evitar essa “fadiga mental” é essencial dormir adequadamente e, assim, garantir mais produtividade ao realizar as tarefas necessárias.
- A melhora do humor.
A relação do sono e humor existe e pode ser explicada cientificamente. O que acontece é que em noites mal dormidas, o corpo sofre com uma carga de noradrelina, substância responsável por aumentar a frequência cardíaca e a respiração. O resultado disso é um estado de "alerta" que impede o descanso, causa irritação e afeta diretamente o humor.
- O rejuvenescimento e a atratividade física.
Mais acima falamos sobre a produção de hormônios durante o sono, entre eles, o do crescimento (GH). Inclusive, ele é responsável por renovar as células mortas do corpo e, assim, atuar na melhora da pele deixando-a mais jovem. Sem contar que, a melatonina também auxilia na prevenção do envelhecimento. Em consequência desses fatores, podemos retomar sobre o termo “sono de beleza” clique aqui para saber mais e entenda sobre esse assunto que já foi comentado no HBC em outros momentos: de fato, dormir bem faz com que o indivíduo seja percebido como alguém mais atraente.
E então, o que significa “dormir bem”?
Até agora, apresentamos uma série de vantagens para os que tem uma noite de sono tranquilo. No entanto, o que significa "dormir bem"?
É claro que dormir uma certa quantidade de horas é importante, mas a quantidade não é tudo. O que importa mesmo é dormir com qualidade, isso acontece - por exemplo, quando cumprimos todos estágios do sono que são resumidos em dois principais: não REM e REM. Assim, automaticamente, somos privilegiados pelos benefícios do sono reparador como os que citamos acima.
Conclusão:
No fim, tudo se relaciona. Para dormir bem, você precisa considerar os fatores externos como a saudabilidade do ambiente. Por conseguinte, será possível desfrutar das vantagens que o sono proporciona ao corpo e acordar revigorado para executar com excelência todas as tarefas do dia a dia. Logo, uma coisa depende da outra!
E a #DICAHBC aos profissionais responsáveis por criar projetos de Quarto Saudável é: analisem e considerem o indivíduo como o foco, o centro do espaço. Lembrem-se de que tudo precisa ser feito e pensando para atender às necessidades dele, somente assim o processo natural do corpo entre dormir e restabelecer o equilíbrio, acontecerá por completo.
E se você ainda não leu as nossas publicações anteriores clique aqui e confira o último texto em que explicamos como o sono possui consequências diretas na aparência física de um indivíduo, aprofundando o assunto do item “o rejuvenescimento e a atratividade física”.
